2023年9月19日、体重68.2kg。また失敗した。
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サラダチキンとキャベツだけの昼食を3日続けた夜、夫が買ってきたチョコレートアイスを2本一気に食べた。カロリー計算アプリを閉じながら思った。「もう嫌だ。」
産後から13年。低カロリーのものしか食べない生活を続けてきた。なのに体重は一度も55kgを下回ったことがない。
産後13年、低カロリー食事でなぜ私は一度も痩せなかったのか
末の子が生まれたのは2010年。「授乳でカロリー消費できる」と聞いて安心していたのに、体重は増え続けた。
あの頃から始まった「低カロリー食事」への信仰。
- 糖質オフのパンに変える
- 揚げ物をやめてグリル料理にする
- コンビニではサラダチキンとゼロカロリー飲料だけ
全部やった。全部、続かなかった。
低カロリー食事は「痩せるための必要条件」であって、「十分条件」ではない。
カロリーを減らしただけでは、体は「飢餓状態」と判断して代謝を下げる。結果、少し食べるだけで太る体になる。私はその罠に13年間はまり続けていた。
私が試した3つの低カロリー食事法と、3年間のリアルな結果
① 糖質制限（2020年4月〜7月）
主食をすべてゼロに。ご飯・パン・麺を封印した。
最初の2週間で2.3kg減。「これだ！」と思った。
でも3ヶ月後、体重は元通り。バターたっぷりの料理が「OKフード」だと信じていた私は、糖質をカットした分を脂質で補っていた。
結果: -0.8kg（3ヶ月）
② 16時間断食（2021年11月〜2022年2月）
夜8時以降に食べないルール。理論は正しい。でも現実は——
子供の夕食準備中に「一口だけ」が500kcalに膨らんだ。翌朝の罪悪感が過食を招く。ストレスで体重は逆に増えた。
結果: +1.2kg（3ヶ月）
③ 置き換えダイエット（2022年5月〜8月）
昼食をスムージーに置き換えた。1ヶ月目は順調だったが、職場のランチ会を断り続けるのがストレスになり8週目に断念。
結果: -1.1kg（3ヶ月）
12ヶ月を費やして、合計-0.7kg。これが「低カロリー食事を頑張った」私の3年間だ。
低カロリー食だけでは補えない「たんぱく質不足」という落とし穴
3つの方法に共通する致命的な欠点に気づいた。「カロリーを減らす」ことだけに集中して、たんぱく質の摂取量をまったく考えていなかったこと。
たんぱく質が不足すると——
- 筋肉が分解されて基礎代謝が落ちる
- 脂肪だけ残る「隠れ肥満」になる
- 空腹感が強くなり、過食しやすくなる
日本人女性の平均たんぱく質摂取量は1日約52g。ダイエット中の理想は体重×1.5〜2g。私（68kg）には102〜136gが必要だった。サラダチキン1枚（約25g）を毎日食べても、全然足りていなかった。
ここで初めて試したのが
。
1食あたり約25gのたんぱく質を補給できて、カロリーは100〜130kcal。置き換えスムージーより栄養バランスが良く、腹持ちも段違いに改善された。
【比較表】低カロリー食事おすすめ：ライザップ vs マイプロテイン
| 項目 | ライザップ（RIZAP） | マイプロテイン |
|——|—————-|————|
| 目的 | 体型を根本から変える | 食事のたんぱく質補強 |
| 形式 | 完全個室パーソナルトレーニング＋食事管理 | プロテインサプリ（自己管理） |
| 食事指導 | 専任トレーナーが毎食サポート | なし（自己判断） |
| 価格帯 | 月5〜8万円（2ヶ月プラン） | 1袋1,500〜3,500円 |
| 返金保証 | 30日間全額返金保証あり | なし |
| 向いている人 | 「何をやっても続かない」人 | 「自分でできるが栄養面が不安」な人 |
| 公式リンク |
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13年ぶりに体型が変わり始めた本当の転機
2024年1月、子供の運動会の写真を見て固まった。ママ友と並んだ横顔。私だけ、別のシルエット。
「このままじゃいけない。でも何をやっても続かない。」
その日の夜、ライザップの無料カウンセリングを予約した。
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カウンセリングでトレーナーに言われた言葉が刺さった。
「低カロリーの食事を続けているのに痩せないのは、意志が弱いからじゃないですよ。方法が間違っているだけです。」
トレーナーがやったのは、カロリーを「減らす」のではなく、食事の「組み合わせ」を変えることだった。
- 朝：卵2個＋野菜スープ（たんぱく質優先）
- 昼：肉か魚のメイン＋雑穀ご飯少量
- 夜：豆腐・納豆・魚（軽めのたんぱく質）
- 間食：プロテイン1杯（空腹を防ぐ）
カロリーは以前と大差ない1,400〜1,600kcal。でも2ヶ月で体重-6.8kg、体脂肪率-4.2%だった。
今日から実践できる「低カロリー×高たんぱく」食事の組み合わせ
朝食（約350kcal・たんぱく質20g）
- 卵2個のスクランブルエッグ
- 豆腐の味噌汁
- ご飯100g
昼食（約450kcal・たんぱく質35g）
- 鶏むね肉のソテー150g
- 蒸し野菜たっぷり
- こんにゃくライス半合
間食（約120kcal・たんぱく質25g）
プロテイン1杯で空腹をシャットアウト。カロリー無駄食いを防ぐ最安の手段だ。
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夕食（約400kcal・たんぱく質22g）
- 豆腐1丁＋納豆1パック
- きのこの炒め物
- わかめスープ
1日合計：約1,320kcal・たんぱく質約102g。
これを自分一人で管理するのが難しいなら、トレーナーに任せるのが最速だ。
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あなたが今日やること
- [ ] 今すぐ：
の無料カウンセリングを予約する（5分で完了）
- [ ] 今日の夕食：肉か魚を必ずメインに入れる（サラダだけの夕食は今日で終わり）
- [ ] 明日の朝：
を注文する（朝食の代わりでなく間食に使う）
- [ ] 今週中：食事写真を3日分撮ってたんぱく質が足りているか確認する
- [ ] 今月中：体脂肪率を測る（体重計より体組成計を使う）
「また失敗するかもしれない」と思っているなら、方法を変えるだけでいい。
13年間、低カロリー食事を頑張り続けたあなたの努力は本物だ。ただ、方法が間違っていただけだ。今日から変えればいい。
📊 今回紹介した商品を比較