2013年10月、産後13年。スカートのチャックが閉まらない。68kgの私が3回失敗した置き換えダイエットの話をする。
産後13年。「また来年」を繰り返した代償
下の子が産まれたのは2013年。その年に「産後ダイエット頑張る」と決めた。でも仕事、育児、家事の波に飲まれて「また来年」を繰り返した。
2026年、42歳になった今も体重は68kg。身長155cmだからBMIは28.3。数字の上では「肥満」の域に入っている。
問題は数字だけじゃない。
先月の運動会で子どもの応援をしようとしたら膝が痛くて途中でやめた。ママ友のSNSを見ていたら、同い年なのに10kg以上軽そうな人が普通にいる。夫の「諦めてる感」の目線が怖い。
置き換えダイエットに3回挑戦した。3回とも失敗した。でも4回目は違った。何が変わったか、順番に話す。
失敗1回目（2019年）：980円のシェイクで10日後に挫折
最初に手を出したのはドラッグストアで売っていた置き換えシェイク。1袋980円、「1食これに変えるだけで痩せる」という触れ込みだった。
朝食をシェイクに変えて、最初の3日は我慢できた。4日目の夜、夫の晩ご飯の唐揚げを見てスイッチが入った。「1口だけ」が気づいたら3皿になった。
10日後の体重はマイナス0.3kg。誤差の範囲だ。2週間後には元の体重に戻っていた。
なぜ失敗したか——今なら分かる：
- 1食だけ置き換えても、夕食で帳消しにしてしまう
- 安い商品はタンパク質が少なく、腹持ちが2時間しか続かない
- 「少し頑張ったから今日はいい」という自己正当化を止める仕組みがない
「置き換えダイエットは効果なし」と思い込んでいたが、使う商品と方法が間違っていただけだった。
失敗2回目（2021年）：糖質制限と組み合わせて倒れた
2021年、体重が気になりすぎてYouTubeを漁った。糖質制限と置き換えダイエットを掛け合わせる動画が4万いいねついていた。「これだ」と思って即実行した。
- 朝：プロテインシェイク
- 昼：置き換えシェイク
- 夜：サラダチキンとキャベツ
3日目に頭痛。5日目に手が震えた。夫に「顔色が悪い」と言われた。
8日目、スーパーで立っていられなくなった。帰宅してその夜、白米を3杯食べた。翌朝の体重は2.1kg増えていた。
やりすぎると体が異常をきたす。当然の話だが、当時は「根性が足りない」と自分を責めた。問題は意志ではなく方法にあった。極端な制限は体を壊し、反動を生む。それだけの話だ。
失敗3回目（2024年）：正しい商品を使ったが、一人では続かなかった
2024年、子どもの参観日で撮った写真を見た瞬間に「本気でやる」と決めた。今度はちゃんと調べた。
マイプロテインのミールリプレイスメントを購入した。1食あたりのカロリーと栄養成分が明確で、タンパク質も25g以上入っている。これは本物だと思った。
2週間は続いた。昼食を置き換えて、順調に体重が落ちていた。
でも3週間目から止まった。
夜の食事を変えられなかった。家族と同じ食卓で自分だけ違うものを食べる難しさ。週1の飲み会。「昼だけ頑張る」では届かない壁があった。
そして決定的な問題は「一人でやっている」という孤独だ。誰にも見られていないと、人は楽な方に戻る。それは意志の弱さではなく、人間の性質だ。
2026年版 置き換えダイエット おすすめ2選 徹底比較
3回の失敗を経てたどり着いた結論は「商品の質」と「継続を支える仕組み」の両方が必要だということだ。
| 比較項目 | ライザップ（RIZAP） | マイプロテイン |
|—|—|—|
| タイプ | 完全個室パーソナルトレーニング＋食事指導 | 置き換えシェイク・栄養補助食品 |
| 向いている人 | 過去に挫折を繰り返した人 | 自己管理できる・コスト重視の人 |
| 期間 | 2ヶ月集中 | 自分のペースで継続 |
| 費用感 | 高め（30日全額返金保証あり） | リーズナブル（セール最大70%オフ） |
| 食事サポート | 専門トレーナーが毎食指導 | 自己管理 |
| モチベーション管理 | トレーナーが伴走・定期計測 | 自分で管理 |
| 返金保証 | 30日間全額返金 | なし |
| 実績 | 「結果にコミット」完全個室型 | 世界最大スポーツ栄養ブランド |
結論：失敗歴が2回以上ある人はライザップから入るべきだ。「継続させる外部の圧力」が根本的に違う。
置き換えダイエットが本当に効く3つの条件
置き換えダイエットは効く。でも条件がある。この条件を知らずにやると、私の1・2回目の失敗を繰り返す。
条件①：1日の総摂取カロリーを確実に減らせている
置き換えた食事分のカロリーが、他の食事で補われていると意味がない。「置き換えた安堵感」で夕食や間食が増えるパターンが最も多い失敗だ。1日トータルで500〜700kcalのマイナスが出ていないと体重は動かない。
条件②：タンパク質25g以上の商品を使っている
安い置き換え商品の落とし穴はタンパク質不足だ。腹持ちが2時間しか続かず、空腹から夜の暴食につながる。マイプロテインのミールリプレイスメントはタンパク質量が明確で、筋肉量を落とさずに体脂肪を削ることができる。
条件③：「外から見られる仕組み」がある
自分の意志だけには限界がある。「トレーナーに報告しないといけない」「次の計測がある」という外部圧力が継続を支える。ライザップの成功率が高いのはこの構造を徹底しているからだ。意志の問題ではなく、設計の問題だ。
私が8kgを落とした実際の流れ（2025年5月〜2025年9月）
STEP1：ライザップで2ヶ月の体の基礎をつくる（−6kg）
「ダイエットの正解の型」を外部の力を借りて体に染み込ませた。何を食べていいか、空腹感とどう付き合うか、週2回のトレーニングで体をどう変えていくか。トレーナーに毎週報告するプレッシャーが継続を支えた。
2ヶ月で体重が63kgから57kgになった。BMIが26.3から23.7に下がった。
STEP2：マイプロテインで自立した置き換えを継続（さらに−2kg）
ライザップで正しい食事の型を身につけた後、昼食をマイプロテインのシェイクに置き換えて自己管理モードに移行した。基礎ができていたため迷いがなかった。3ヶ月目に体重55kg台に入った。
30日間の全額返金保証がある。「また失敗したら」という不安を持つ必要がない出発点だ。
あなたが今日やること
- [ ] 今朝の体重を計って記録する（スタートラインを確認する）
- [ ] ライザップの無料カウンセリングを申し込む →
- [ ] マイプロテインのミールリプレイスメントの成分表を確認する →
- [ ] 今週中に「朝食か昼食のどちらを置き換えるか」を決める
- [ ] 冷蔵庫の中の「夜中に手が伸びるもの」を1つ処分する
置き換えダイエットは3回失敗した。でも方法と商品と仕組みが揃ったとき、体は確実に変わった。「また失敗するかも」という不安は、正しい構造の前では根拠を失う。
📊 今回紹介した商品を比較