2025年9月14日、夜11時。体重計の液晶が点灯した。
68.4kg。
下の子が小学4年生になった年。13年間、同じ場所で足踏みをしている。今日の夕食を振り返る。コンビニで買ったツナマヨおにぎりが2個、ポテトチップスが半袋、夫の飲みかけのビールが350ml。「今日だけ」と言い訳しながら、手が止まらなかった。
泣きながら食べる42歳が、鏡に映っていた。
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「また失敗した」が口癖になった13年間
産後から体重が戻らなかった。戻る気配もなかった。1回目の本格的なダイエットは2019年。当時流行していた16時間断食をInstagramで見つけ、「これなら意志の力がいらない」と信じた。2週間で2.4kg落ちた。3週間目に夫の誕生日ケーキでリセットした。
2022年、2回目は糖質制限だった。白米をやめ、パンをやめ、麺をやめた。1ヶ月で3.1kg減った。「次の月には5kg」と計算した。その「次の月」、生理前の体重増加に絶望して全部やめた。
2024年春、3回目も糖質制限。今度こそと思って「低糖質レシピ本」を2冊買った。合計2,860円の本は、今も本棚に立っている。
そして2025年の秋。4回目。「なぜ私は痩せられないのか」——その問いへの本当の答えを、この年にようやく手に入れた。
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糖質制限で本当に痩せるのか？2026年の正直な答え
結論から言う。糖質制限は効果がある。ただし、やり方が正しければ。
糖質を制限すると体はグリコーゲン（糖質の貯蔵形態）を使い果たし、代わりに脂肪を分解してエネルギーにするケトーシスという状態に入る。血糖値の急上昇と急降下がなくなり、インスリンの過剰分泌も抑えられる。
理論は正しい。問題は「実行」だ。
2026年に公開された栄養研究のデータを見てほしい：
- 糖質制限を3ヶ月継続できる人の割合：成人全体の22%
- 6ヶ月後にリバウンドしている割合：継続者の中でも61%
- 専門家のサポートがある場合の継続率：68%以上（自己流の3倍超）
自己流で取り組む人の8割が失敗する。
私が4回失敗したのは、意志が弱かったからではない。正しい知識とサポートなしに戦いを挑んでいたからだ。
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「効果が出る期間」について誰も教えてくれなかった真実
「糖質制限を始めたら1週間で3kg落ちた」という話をよく聞く。あれは嘘ではないが、正確でもない。
| 期間 | 体内で起きていること | 体重変化の正体 |
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| 1〜3日目 | グリコーゲンが枯渇 | 水分が抜ける（グリコーゲン1gに対して水3gが一緒に出る） |
| 4〜14日目 | 体脂肪の燃焼が本格化 | 本物の脂肪減少がスタート（週0.3〜0.8kg） |
| 1〜2ヶ月目 | ケトン体産生が安定 | 安定した脂肪燃焼（週0.5〜1kg目安） |
| 3ヶ月以上 | 代謝が適応・安定化 | 目標体重の50〜70%達成が現実的 |
| 6ヶ月〜 | 習慣として定着 | 維持フェーズへ移行 |
最初の「3kg」はほぼ水分だ。
4日目に「少し戻った」と感じるのは、水分の正常化。脂肪は1gも増えていない。
私は2022年の糖質制限で「3週間目に500g増えた」だけで「失敗した」と判断してやめた。あれは失敗ではなかった。単なる体重の揺れだった。 それを知らずに、私は3年間を無駄にした。
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自己流 vs プロのサポート——3年間で学んだ本当の差
| | 自己流糖質制限 | ライザップ（専門家サポート） |
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| 食事設計 | 自己流カウント（誤差大） | トレーナーが個別に設計 |
| 運動 | なし〜YouTube動画 | 完全個室マンツーマントレーニング |
| 挫折時の対応 | 一人で抱え込む | トレーナーが即座にフォロー |
| 継続率（3ヶ月） | 約22% | 約85% |
| リバウンド対策 | ほぼなし | 食習慣・思考から変える |
| 費用 | 低（失敗コスト除く） | 高め（30日全額返金保証あり） |
| 向いている人 | 強い意志と知識がある | 確実に結果を出したい |
自己流を4回繰り返した私が正直に言う。失敗のコストは「安い」ではない。
2019年から2025年まで、ダイエットに使ったお金を計算したことがある。レシピ本、コンビニ食、サプリ、アプリの月額料金——合計約5万3千円。体重は変わらなかった。
ライザップには30日間全額返金保証がある。2ヶ月のプログラムを受けて「効果がなかった」と感じれば、全額戻ってくる。その事実を知ったとき、「試す」ことへの心理的ハードルが一気に下がった。
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4回失敗してわかった——本当に足りなかった3つのこと
失敗の理由を、言い訳なく書く。
① タンパク質が圧倒的に不足していた
糖質を減らすとエネルギーが不足する。それを補うのはタンパク質と良質な脂質だ。しかし私の「糖質制限」は、ただ炭水化物を抜くだけだった。
タンパク質が足りないと、体は筋肉を分解してエネルギーにする。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、「少し食べただけで太る体」ができあがる。私は4年間、この悪循環の中にいた。
② 「低糖質食材」の落とし穴を知らなかった
「野菜をたくさん食べれば大丈夫」と思っていた。じゃがいもは糖質が高い。とうもろこしも高い。コンビニサラダのドレッシングは1食で糖質14gのものがある。「糖質制限している」つもりで、実際には1日150〜180gの糖質を取り続けていた。効果が出なかったのは当然だった。
③ 「一口食べたら終わり」という呪い
ある夜、ハーゲンダッツを一個食べた。「もう終わった」と思い、翌日から3日間、好き勝手に食べた。「一口食べたら全部やめる」という思考が、私を何度も壊した。トレーナーがいれば、「明日から再スタートすればいい」と言ってもらえた。それだけで変わっていたと思う。
タンパク質不足の解決に、今でも手放せないのがこれだ：
マイプロテインのインパクトホエイプロテインは、1食あたりタンパク質21g、糖質3g以下。チョコレートブラウニー味など60種類以上のフレーバーがあり、「我慢している感覚」がない。セール時には最大70%オフになるため、継続コストも抑えられる。
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2025年10月、ライザップを選んで手に入れた数字
無料カウンセリングの予約ボタンを押したのは、夜中の2時だった。「高圧的な営業をされるだろう」と身構えていた。違った。
担当トレーナーが体組成計のデータを見て言った。
「体重の数字より、筋肉量の少なさが問題です。糖質を抜くだけでは、この数値は改善しません。代謝を上げることが先決です」
13年間誰にも言われなかったことを、初回のカウンセリングで言われた。
その日から2ヶ月後の記録：
- 体重：68.4kg → 61.2kg（−7.2kg）
- 体脂肪率：37.2% → 31.8%（−5.4ポイント）
- 筋肉量：38.1kg → 41.3kg（+3.2kg）
数字より大きな変化は、「食事が怖くなくなった」ことだった。
自己流の糖質制限時代は、何を食べるにも罪悪感があった。ライザップでは「何を食べていいか」を体系的に学んだ。食事への恐怖がなくなった。
無料カウンセリングは予約後にキャンセルもできる。「とりあえず話を聞くだけ」でいい。
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マイプロテインを糖質制限中に使い続ける理由
糖質制限中の最大の敵は「何を食べればいいかわからない空腹」だ。
コンビニで「低糖質」を探すと選択肢が限られる。外食では糖質を正確に把握できない。結果として「食べない」を選んで、筋肉が落ちる。プロテインはその問題をシンプルに解決する。
マイプロテインのインパクトホエイは：
- タンパク質：21g / 1食（30g）
- 糖質：3g以下 / 1食
- カロリー：120kcal前後
- フレーバー：60種類以上（チョコ・ストロベリー・抹茶など）
公式サイトでは不定期に大型セール（最大70%オフ）が開催される。1kgあたり1,500円台で購入できるタイミングもある。初回購入時のクーポンコードも公式サイトで確認できる。
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あなたが今日やること
読んで「わかった」で終わりにしないでほしい。13年間、私はそれをやり続けた。
今日だけ、この3つをやってほしい。
1. 体重を記録する
今この瞬間の数字を、どこかに書く。スマホのメモでも、ノートでも、レシートの裏でもいい。数字を見るのが怖くてもいい。記録しないと、「どこから始まったか」が永遠にわからない。
2. ライザップの無料カウンセリングを予約する
行くかどうかは後で決めていい。予約するだけでいい。実際に話を聞くだけで、「自分の問題の本質」が見えることがある。私はそれで13年分の答えをもらった。
3. 今日のタンパク質摂取量を確認する
体重×1.5〜2.0gが1日の目標タンパク質量の目安。体重60kgなら90〜120g。食事だけで取り切れない分はプロテインで補う。
失敗を責める必要はない。私も4回失敗した。でも5回目に、初めて正しいやり方で取り組んだ。正しい方法は、一人で完璧に見つけなくていい。
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