2025年10月11日。運動会の後、から揚げ3本と白米、コーラ。体重計に乗ったら68.4kgだった。
3回失敗した私が最終的に8.3kg落とした。何を変えたか、全部書く。
「糖質制限なら絶対痩せる」と信じていた3年間
42歳、名古屋在住。身長155cm、体重68kg。産後13年で戻らない体型。下の子が小学生になって初めて鏡と正面から向き合った。BMI28、肥満判定。運動会でほかのお母さんの体型が眩しかった。夫の視線が怖かった。
だから糖質制限を始めた。
1回目（2022年）：3週間で4kg減 → リバウンドで6kg増
白米とパンを断って3週間で4kg落ちた。「これが正解だ」と確信した。誕生日ケーキを1切れ食べた瞬間にスイッチが切れた。「どうせ食べちゃったから」モードに入り、2ヶ月後には+6kgで終わった。
2回目（2023年）：糖質20g/日の限界挑戦 → 貧血で倒れた
「前回は甘かった」と今度は徹底的にやった。糖質20g以下を死守。9日目の夕方、台所で立ちくらみを起こして床に手をついた。病院で「急激な食事制限による貧血」と言われた。
3回目（2024年）：設計して挑んだが法事で崩れた
専門家のYouTubeを片っ端から見て食事プランを設計した。2週間後、夫の実家の法事で料理を断れなかった。そこから崩れた。意志の問題ではなかった。仕組みの問題だった。
3回、全部失敗した。
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糖質制限で痩せるまでの「本当の期間」
ネットには「1週間で2kg」「1ヶ月で10kg」という体験談があふれている。あれは嘘ではないが、前提が違う。
最初の2週間で落ちるのは「水分」だ
糖質を減らすと筋肉中のグリコーゲンが放出される。グリコーゲン1gは水分3〜4gを伴って貯蔵されているため、糖質を抜くと数日で「水分ごと」体重が落ちる。この段階の減量は脂肪燃焼ではない。だからこの段階で喜ぶのは早い。
脂肪燃焼が本格化するのは3〜4週間後
体がケトーシス（ケトン体をエネルギー源として使う状態）に移行するまで、個人差はあるが2〜3週間かかる。そこから初めて脂肪が燃え始める。
3ヶ月で体型変化を感じるのが現実的なライン
月に2〜3kgの脂肪減が適正ペース。3ヶ月で6〜9kgが無理のない目標値だ。ただしこれは「正しい糖質制限」をできている場合の話であり、ひとりで正しくやれている人はほとんどいない。
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3回失敗した「本当の理由」を分析する
ライザップのカウンセリングで食事記録を見せたとき、担当トレーナーに言われた言葉がある。
「糖質を減らしているのに、タンパク質も減らしていますね。筋肉が落ちています。だから代謝が下がってリバウンドするんです」
糖質制限中、体はタンパク質をエネルギーに変換しようとする（糖新生）。タンパク質が不足すると今度は筋肉を分解してエネルギーにする。筋肉が減れば基礎代謝が落ちてリバウンドしやすい体になる。負のループだ。
私は3年間、ずっと「糖質を抜く」だけに集中して、タンパク質を増やすことを全くやっていなかった。
もう一つの失敗理由は「ひとりでやっていた」こと。法事、誕生日、外食——日常には意志の力だけでは乗り越えられない食事の場面が無数にある。その対処法を教えてくれる人が誰もいなかった。
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4回目に変えた「仕組み」— ライザップを選んだ理由
2025年1月、ライザップの無料カウンセリングを予約した。「高いジムの営業トークでしょ」と思っていた。30日間全額返金保証があると知って「最悪お金は戻ってくる」と決断した。
ライザップが普通のジムと違う点を整理する。
- 完全個室トレーニング：人目を気にせず通えた
- 食事日記へのフィードバック：毎回、具体的な修正が入る
- 外食・行事への対処戦術：「法事ならこれを選べ」が実際に分かった
- 週2回のペースメーカー：ひとりでは途切れる習慣が続く
「試してダメなら戻せる」という安心感が、私の背中を押した最後の一手だった。
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タンパク質問題をマイプロテインで解決した
ライザップのトレーナーに最初に言われた。「毎食タンパク質を意識してください。体重×1.5gが目安です。68kgなら1日102g必要です」
102g。鶏胸肉に換算すると毎日500g以上。現実的ではない。そこでプロテインを使い始めた。
選んだのはマイプロテインの「Impact ホエイプロテイン」。1杯（25g）でタンパク質約20gが摂れる。定期的な大型セールで最大70%オフになるため、月3,000〜4,000円でタンパク質問題をほぼ解決できた。
チョコ系・抹茶系は「プロテイン感」があるが飲めた。朝食の代わりに1杯飲むと空腹感が2〜3時間続いた。昼の暴食が減った。
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ライザップ vs マイプロテイン — 比較表
| | ライザップ | マイプロテイン |
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| 目的 | 食事＋トレーニングコーチング | タンパク質補給・コスト管理 |
| 月額目安 | 約60,000〜100,000円 | 約3,000〜5,000円 |
| 返金保証 | 30日間全額返金あり | なし（品質保証あり） |
| 食事指導 | 毎回フィードバックあり | なし |
| 向いている人 | 3回以上失敗・ひとりでは無理 | 自己管理できる・コスト重視 |
| 成果速度 | 2〜3ヶ月で体型変化 | 食事内容次第 |
| 対面サポート | 週2回・完全個室 | なし |
3回以上失敗しているなら、ライザップが先に来る。マイプロテインはライザップと並行して使い、終了後のコスト管理に引き継ぐのが現実的なルートだ。
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3ヶ月後の数字と変化
2025年4月15日、ライザップの最終計測。
- 体重：60.1kg（−8.3kg）
- 体脂肪率：37.2% → 30.4%（−6.8%）
数字より大きかった変化は「外食でも判断できるようになった」ことだ。糖質を「ゼロにする」のではなく「量を調整する」感覚が3ヶ月で身についた。法事の席でも、何を選べばいいかが分かるようになった。
夫に「顔が変わった」と言われた日が、一番うれしかった。
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あなたが今日やること
読んで終わりにするな。今日、1つだけ動け。
1. ライザップの無料カウンセリングを予約する（5分で完了・費用ゼロ・30日返金保証あり）
2. マイプロテインのセール情報を確認する（セール時は最大70%オフ）
3. 今日の夕食の白米を「半分」にする（ゼロにしなくていい）
4. 体重計に乗って数字を記録する（見ないふりをやめる）
5. カウンセリングの日程を今すぐカレンダーに入れる
3ヶ月後に「あのとき動いておけば」と思うか、8kg軽くなっているか。その分岐点は今日だ。
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