2023年10月13日。娘の運動会のリレー、スタートした瞬間に転んだ。体重68.3kg、身長155cm。起き上がった瞬間にジャージのお腹がまくれた。
笑いながら砂を払って立ち上がった。でも顔が熱かった。ママ友の目線が背中に刺さった。
あの日から2年半、体重は変わっていない。今は2026年。また夏が来る。
糖質制限・断食・置き換え、3回すべて失敗した具体的な経緯
2018年：糖質制限
ネットで調べて完璧なメニューを作った。朝は卵2個、昼はサラダチキン、夜は豆腐と鶏むね肉のソテー。1週間で2.1kg落ちた。天才かと思った。
3週間目、家族の誕生日ケーキを一口だけ食べた。甘かった。もう一口食べた。「今日だけ」という言葉と一緒に6枚切り食パンを3枚食べた。翌朝から糖質制限は消滅した。
2020年：16時間断食
朝食を抜くだけだから続くと思った。12時まで水だけ。最初の1週間は問題なかった。でも昼になると異常にラーメンが食べたくなった。「昼食はなんでも食べていい」と理解していたので、ランチのカロリーが以前の1.5倍になった。2ヶ月後、体重は+1.5kgになっていた。
2022年：置き換えダイエット
ドラッグストアで1,200円のシェイクを買った。夕食の代わりに毎晩飲んだ。まずかった。2週間続けて体重は0.8kgしか落ちなかった。「こんなまずいもの2ヶ月も続けられるわけない」と判断して3週間でやめた。
3回。全部失敗した。共通点は全部「食事を減らす」だった。
「意志が弱い」のではなく、ダイエット設計が根本的に間違っていた
長い間、失敗のたびに「私には意志力がない」と思い込んでいた。
でも2025年末に読んだ研究データが答えだった。食事制限だけで体重を落とした人の95%は5年以内にリバウンドする。
理由は明確だ。カロリーを制限すると体が「飢餓状態」と判断して基礎代謝を落とす。同時に脂肪より先に筋肉が分解される。基礎代謝が下がった体に元の食事量を戻せば、リバウンドは数式通りに起きる。
「意志が弱かったから失敗した」は間違いだ。「方法論が間違っていたから失敗した」が正解だ。
正しいのは「食事管理＋筋肉量の維持または増加」のセット。これが揃って初めてリバウンドしない体になる。
一人でやろうとするのをやめた話
「食事管理と運動のセットが正解」は分かった。でも、自分でそれを設計できるかは別問題だ。
- どの食事管理？
- どの運動？ どれくらいの強度？
- 自分の体と生活に合った組み合わせは？
インターネットには情報が溢れている。でも「あなたの体、あなたの生活、あなたの代謝」に合わせた答えを持っている人間は周りに一人もいなかった。
2026年1月、初めてプロに頼ることにした。
ライザップ2ヶ月、実際に起きたこと
無料カウンセリングで担当トレーナーに言われた最初の一言が衝撃だった。
「糖質制限だけしていたなら、筋肉が落ちています。だから同じカロリーを食べても以前より太りやすくなっている状態です」
13年間の謎が解けた瞬間だった。
トレーニングは週2回、完全個室。食事はLINEで毎食報告する形式。「これ食べていいですか？」を聞ける人間が初めてできた。
並行して、タンパク質が明らかに不足していると指摘されてマイプロテインを導入した。
置き換えとして飲むのではなく、食事では補えないタンパク質を「補完」するために使う。1食100kcal以下でタンパク質20g以上。ドラッグストアのシェイクとは別物だった。
2ヶ月の結果：68.3kg → 58.9kg（−9.4kg）
運動会のジャージがゆるくなって、ウエストにたるみができた。
ライザップ vs マイプロテイン 徹底比較表
| 項目 | ライザップ（RIZAP） | マイプロテイン |
|——|——————|—————-|
| カテゴリ | パーソナルトレーニングジム | スポーツ栄養サプリメント |
| 費用目安 | 2ヶ月約8〜18万円 | 月3,000〜5,000円 |
| サポート体制 | トレーナーが完全個室で対面指導 | セルフ管理（公式情報のみ） |
| 食事指導 | あり（LINEで毎食確認） | なし |
| 返金保証 | 30日間全額返金保証 | 商品不良のみ |
| 平均効果 | 2ヶ月で−10〜15kg（公式データ） | 食事・運動との組み合わせ次第 |
| 向いている人 | 過去に失敗した・絶対に結果を出したい | すでに運動習慣がある・コスト重視 |
| おすすめ順位 | 🥇 1位 | 🥈 2位（ライザップと併用） |
判定：過去に食事制限だけで失敗した経験があるなら、ライザップが最優先。 マイプロテインは「プロのサポートを受けながらタンパク質を補う」目的での併用が最も効果的。
「高すぎる」と思っていた自分の計算が間違っていた
ライザップを知ったのは10年前だ。「高い」と思ってずっとスルーしてきた。
2026年1月に計算し直した。
過去13年のダイエット費用の試算：
- 糖質制限食材（週1万円 × 3週間）× 3回 = 約9万円
- 置き換えシェイク × 複数回 = 約2万円
- 幽霊ジム会員費（3ヶ月 × 6,000円）= 1.8万円
- リバウンド後のドカ食い外食・菓子代 = 計算不能
- 「また失敗した」という13年分の精神的消耗 = プライスレス
全部足したら、ライザップの2ヶ月コースより高かった。
「高い」のは結果が出るからだ。結果が出ないものを安く買い続けることのほうが、長期的には高くつく。
2026年、「失敗する人」と「成功する人」の分岐点
同じ情報を持っていても、結果が分かれる理由がある。
失敗パターン：
- 毎月違う「最新ダイエット法」を次々と試す
- 体重だけ見て体脂肪率・筋肉量を測らない
- 「食事制限で落としてから運動する」と順番を間違える
- 「自分は特別に意志が弱い体質」だと思い込む
- コストを「月額」で比較して「得られる結果」で比べない
成功パターン：
- 自分の体の現状（代謝・筋肉量・体脂肪率）をまず計測する
- 食事管理と筋力トレーニングを同時にスタートする
- 正しい方法を教えてくれるプロと組む
- 数字を週単位で確認しながら方向修正する
- 「続けられる方法」より「正しい方法」を選ぶ
あなたが今日やること
- [ ] 今日の体重と体脂肪率を計測して記録する（数字から逃げない。現実を直視するのがスタートライン）
- [ ] ライザップの無料カウンセリングを予約する（30日全額返金保証つき、リスクゼロで始められる）→
- [ ] マイプロテインの初回クーポンを取得しておく（ライザップのトレーナーと相談してから使う）→
- [ ] 「明日から本気でやる」を今日の日付に書き換える（来週スタートは永遠に来ない）
- [ ] 過去の失敗の原因を「意志の問題」から「方法の問題」に書き換える（正確な認識が次の正確な行動を生む）
2026年に変われる人は特別な人じゃない。正しい方法と、サポートしてくれる人間を持った人だ。
今日ここで読んだことを、明日に持ち越さないでほしい。
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