2025年11月14日。体重計の数字は63.2kgだった。彼の浮気がバレた翌月から、深夜2時になるとコンビニに走っていた。
カルボナーラとチーズタッカルビを買って帰る。2袋で1,200kcal。罪悪感はあった。でも手が止まらなかった。
5年間、「食べないダイエット」を繰り返した。1週間は我慢できる。2週間目に頭痛が来て、そのまま居酒屋でから揚げ定食を大盛りで頼む。翌朝、体重計に乗ると+1.2kg。また食べないダイエットを始める。そのループだ。
プロテインを始めたのはその翌週。「食べないと痩せる」ではなく「何を食べるかを変える」という発想の転換が、3ヶ月で体重63.2kg→60.1kgになった理由だ。以下にその全記録を残す。
なぜ「食べないダイエット」で5年間失敗し続けたのか
カロリーを極端に制限すると、体は「飢餓モード」に入る。
基礎代謝が落ちる。筋肉が分解される。ホルモンバランスが崩れて、脂肪を蓄えやすい体になる。
私が5年間やっていたのは、科学的に見ると「体を壊しながら痩せにくい体を作る行為」だった。
食欲が爆発するのは意志が弱いからではない。体がカロリーと栄養素を強制的に求めているから、生存本能として食べてしまう。脳は低血糖状態になると、高カロリー食品を強制的に欲しがる仕組みになっている。
どか食いは「甘え」ではなく「生理現象」だ。これを知ってから、自分を責めるのをやめた。
糖質制限もやった。16時間断食もやった。置き換えダイエットも試した。どれも2週間以内に挫折した。共通点は全部「食べる量を減らすこと」で解決しようとしていたこと。食べる質を変えることは、一度も試していなかった。
プロテインを知ったのは、どか食いの翌朝だった
2025年11月15日。前夜のカルボナーラ2袋の罪悪感で胃が重い朝、Xで流れてきた投稿が目に止まった。
「プロテインは食欲を抑えるんじゃなくて、食欲が出ない体を作る」
タンパク質は三大栄養素の中で最も満腹感が持続する栄養素だ。消化吸収に時間がかかるため、血糖値の急上昇を抑え、食後の暴食を物理的に減らす。
しかも筋肉の材料になるから、カロリーを削っても筋肉量を維持できる。基礎代謝が落ちない。痩せやすい体が維持される。
「これ、今まで逆のことをやっていた」と気づいた。
その日のうちに5種のプロテインを調べ、1週間以内に購入して試し始めた。
2026年版：女性向けプロテイン5種を正直比較した
調べた基準は4つ：タンパク質含有量・価格・味・続けやすさ。1kgあたりのコスト、プロテイン含有量、フレーバーの種類、溶けやすさを28日間試した結果を以下にまとめる。
| 商品名 | タンパク質/食 | 1kgあたり価格 | 特徴 |
|——–|————-|————-|——|
| マイプロテイン Impact ホエイ | 21g | 約2,500円〜 | セール時最大70%OFF・フレーバー100種以上 |
| ザバス ウェイトダウン | 15g | 約3,800円 | 国内定番・ドラッグストアで購入可 |
| DNS プロテイン ホエイ100 | 23g | 約4,200円 | 溶けやすい・クセなし |
| VALX ホエイプロテイン | 22g | 約3,200円 | 山本義徳監修・国産 |
| ライザップ プロテイン | 18g | 約4,500円 | RIZAP品質・カロリー管理しやすい |
価格対性能で見ると、マイプロテインが最上位に来た。セール時は1kgが1,500円台まで落ちることがある。品質は欧州製で基準が厳しく、Informed Sportの認証を取得している。
フレーバーは100種類以上。飽き性の私でも3ヶ月続けられた理由の半分はこれだ。チョコレートブラウニー・ナチュラルバニラ・ストロベリークリームを試して、今はチョコレートブラウニーに固定している。人工甘味料フリーの「ナチュラルチョコレート」も選択肢にある。
マイプロテインを選んだ3つの理由
① セール頻度が高く、実質コストが国内ブランドの半分以下
マイプロテインは年中セールをやっている。GW・盆・年末年始以外でも、月に1〜2回は35〜50%オフセールが来る。タイミングを合わせて2〜3kg単位でまとめ買いすると、1食あたりのコストが100円以下になる。同じ品質の国内ブランドは1食200〜250円が相場だ。
② タンパク質含有量が国産ブランドより高い
Impact ホエイは1食25gあたりタンパク質21g、含有率84%。国産の多くは70〜75%程度で、残りが炭水化物や脂質になっている。ダイエット目的なら含有率が高い方が効率的で、余計な糖質・脂質を摂らずに済む。
③ 女性向けフレーバーが充実していて飽きない
「プロテインはまずい」という先入観があったが、ナチュラルバニラは普通に美味しかった。甘すぎず、ミルク感があって毎朝続けられるレベル。チョコレートブラウニーは少し甘めで間食代わりにもなる。
ライザップに相談して気づいたこと
プロテインを始めて1ヶ月半、体重は1.5kgしか落ちていなかった。停滞期に入っていた。
ライザップの無料カウンセリングを受けたのはそのタイミングだ。「痩せない原因を教えてもらうだけでいい」という気持ちで予約した。
カウンセラーに言われたことは明確だった。「プロテインは正しく使えている。ただ、タンパク質だけでは筋肉を使わないと体の脂肪は燃えない。摂取した栄養を使う場所がなければ、余ったカロリーになる」
プロテインは栄養補給ツールであって、魔法の痩せ薬ではない。筋肉を動かすことで代謝が上がり、プロテインで筋肉を修復・維持することで初めて脂肪燃焼サイクルが回る。
ライザップの完全個室パーソナルトレーニングは、2ヶ月で体型を変えるプログラムだ。食事指導も込みで、「何を食べて何を運動するか」を専任トレーナーが完全にマネジメントする。30日間全額返金保証があるため、効果がなければ費用は戻ってくる。
私はライザップには入会しなかったが、カウンセリングで「運動なしでプロテインだけでは体組成の変化に限界がある」ことを学んだ。その後、週2回の自重トレーニング（スクワット・プランク・腕立て）を加えた。体重の停滞が動き始めたのはそこからだ。
3ヶ月で3kg落ちた実際の食事ルーティン
朝（7:00）：プロテイン+ゆで卵
起床後30分以内にマイプロテイン1食（水250mlに溶かす）。ゆで卵1個を添える。これだけで朝のタンパク質目標20gをクリア。時間は5分もかからない。
昼（12:00）：普通に食べる（主食は半分量）
ランチは外食を続けた。定食屋でも居酒屋ランチでも食べる。ただし白米を半分残す。これだけ。食べないのではなく、量を小さく調整する。
15時：プロテイン（どか食い防止の保険）
夕方の空腹感が一番危険だ。ここでプロテインを1食飲むと、夕食での暴食が抑えられる。コンビニに走る前に、デスクで水と混ぜて飲む。
夜（19:00〜20:00）：タンパク質中心に組み立てる
鶏むね肉・豆腐・卵を主軸に。炭水化物は食べるが、白米をもち麦入りに変えた。副菜は野菜炒めか味噌汁。揚げ物は週1回まで。
23時以降：何も食べない（これだけは守る）
深夜のコンビニ習慣を断ち切るために、23時以降は水かお茶のみ。プロテインも飲まない（睡眠前の余剰カロリーになるため）。
この食事ルーティンを90日続けて、体重は63.2kg→60.1kgになった。体脂肪率は計っていなかったが、ウエスト周りが明らかに細くなり、ジーンズのサイズが1サイズ落ちた。
プロテインを毎日続けられた理由はシンプルで、マイプロテインのフレーバーが飽きなかったからだ。
本気で変えたいなら、プロに任せる選択肢を知っておく
自力でやれる人間は自力でやればいい。ただ、5年間失敗し続けた人間が同じ方法を繰り返しても、結果は同じだ。
ライザップの強みは「やると決めさせる環境を作ること」だ。完全個室で他人の目を気にしない。専任トレーナーが食事も運動も管理する。「結果にコミット」という言葉は伊達ではなく、2ヶ月で変わらなければ返金される仕組みになっている。
「ジムに行く」のではなく、「変わることに投資する」感覚。
5年間の失敗コスト——使ったサプリ代・ダイエット本代・挫折した時間——を合計すると、ライザップの受講料より高かった。その計算をしてから、「高い」という感覚が消えた。
あなたが今日やること
- [ ] マイプロテインの公式サイトで現在のセール価格を確認する →
- [ ] フレーバーを1つ選んで注文する（迷うならチョコレートブラウニーかナチュラルバニラ）
- [ ] 明日の朝、水250mlにプロテイン1食を溶かして飲む（これだけでいい）
- [ ] 「食べない」のをやめる。「何を食べるか」に切り替える
- [ ] 3ヶ月試しても停滞するなら、ライザップの無料カウンセリングを受ける →
5年間変わらなかったのは、意志が弱いからではない。方法が間違っていたからだ。方法を変えれば、体は変わる。
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