2025年11月3日、夜11時。コンビニのレジ前でチョコモナカジャンボを2個持ったまま5秒固まった。
「今日こそ我慢するって、昨日も誓った」。頭の中で声がした。でも手は動かなかった。2個そのままレジに置いた。体重は64.2kg。3週間前に立てた「2月までに52kgになる」という目標が、もう霞んでいた。
これが5年目のリバウンドだった。
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食事制限ダイエットがなぜ必ず失敗するのか、業界は教えない
世間では「ダイエット＝食べない」という方程式が当然のように語られる。カロリー制限、糖質カット、16時間断食——どれも「食べることへの罰」として設計されている。
私は28歳になるまでに、少なくとも7種類のダイエットを試した。
- 22歳：1日1食ダイエット → 3週間で挫折、体重+2kg
- 24歳：糖質制限 → 仕事の付き合いで続けられず、体重+3kg
- 26歳：置き換えダイエット → 味が苦痛、1ヶ月でやめて+1.5kg
- 27歳：16時間断食 → 生理不順が起きて即中断
毎回同じパターン。「今度こそ」と始め、2週間耐えて、ストレスが爆発してどか食いして、体重が元より増えて、自己嫌悪に沈む。
栄養士の友人に相談したとき、初めてその理由を聞いた。
「食事制限はコルチゾール（ストレスホルモン）を上げて脂肪を蓄積しやすくする。制限するほど、体は脂肪を手放したくなくなる。」
つまり、食べない努力が、痩せない体を作っていた。
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「食べながら痩せる」は逃げではない。科学的に正しい選択だ
食事制限なしで痩せるとは、「好き放題食べていい」ではない。「必要以上に食べない、でも我慢しない」という状態を、運動の力で作ることだ。
基礎代謝を上げれば、同じ食事量でも消費カロリーが増える。筋肉量が増えれば、座っているだけでカロリーが燃える。食事を削るより消費する側を増やす方が、精神的コストが圧倒的に低い。
問題は「どんな運動をするか」だ。
ジムに行ったことがある人は経験しているはずだ。「とりあえず有酸素」でトレッドミルを30分走っても、体重はほとんど変わらない。消費カロリーが思ったより少なく、運動後に食欲が増して帳消しになる。
正しい順番は筋トレ→有酸素。しかも筋トレは「正しいフォーム」でやらないと、ただの疲労にしかならない。
ここで私が気づいた残酷な事実がある。
正しい運動を一人で習得するのは、ほぼ不可能だ。
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プロに任せた3ヶ月で何が変わったか
私が最終的に試したのがライザップだった。
正直、最初は「高い・怖い・意識高い系の場所」という偏見があった。でも無料カウンセリングで初めて聞いた言葉が刺さった。
「食事を我慢させるトレーニングは、うちではやりません。食べながら体を変えるのが私たちのやり方です。」
2ヶ月のプログラム中、私が制限されたのは「お酒を週3回以上飲まない」だけだった。ご飯もパンも食べた。外食も月に何度かした。
変わったのは「何を・何時に・どれくらい食べるか」のパターンだけ。これをトレーナーが毎回チェックしてくれた。
体重の変化はこうなった：
| 時期 | 体重 | 変化 |
|——|——|——|
| 開始前 | 64.2kg | — |
| 1ヶ月後 | 60.1kg | -4.1kg |
| 2ヶ月後 | 57.3kg | -6.9kg |
| 3ヶ月後（自主トレ継続） | 56.1kg | -8.1kg |
食べることを我慢した記憶がほとんどない。それが一番不思議だった。
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タンパク質が足りないと筋トレが完全に無駄になる
ライザップのトレーナーが繰り返し言ったこと。「筋肉は食べないと育たない。特にタンパク質が足りないと、筋トレしても筋肉が分解されてしまう。」
体重62kgの人が必要なタンパク質は、1日約93〜124g。食事だけで補おうとすると、鶏むね肉を毎日500g食べる計算になる。現実的ではない。
そこで使い始めたのがマイプロテインだった。
味は正直「プロテインっぽい」と構えていたが、チョコレートスムーズ味は普通においしかった。1杯でタンパク質25g。朝か運動後に飲むだけで、食事への罪悪感がかなり減った。
なぜか。タンパク質を摂ると満足感が長続きするからだ。夜中にコンビニに走る衝動が、明らかに減った。
コスパの話をすると、1kgあたり2,000〜2,500円台（セール時はさらに安い）。コンビニのサラダチキンを毎日買うより断然安い。
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食事制限なし×運動：3つの選択肢を徹底比較
| | ライザップ | マイプロ＋自主トレ | 食事制限のみ |
|—|—|—|—|
| 月コスト | 約8〜12万円 | 約3,000〜5,000円 | ほぼ0円 |
| 食事制限 | ほぼなし | なし | あり（必須） |
| 結果の速さ | 2ヶ月で平均-8kg | 3〜6ヶ月 | 早いがリバウンド大 |
| 継続しやすさ | ★★★★★（伴走あり） | ★★★（自己管理） | ★（ストレス大） |
| 返金保証 | 30日間全額返金 | なし | — |
| リバウンドリスク | 低（習慣ごと変わる） | 中 | 非常に高い |
| 向いてる人 | 確実に変えたい人 | 継続できる自信がある人 | 向いてる人はいない |
この表を見て気づくことがある。食事制限のみのダイエットは、コストが一番安いのに、リバウンドリスクが一番高い。コスパが最悪だということだ。
「お金をかけたくない」という気持ちは分かる。でも5年間リバウンドを繰り返すコスト——精神的・時間的——は、2ヶ月のライザップより確実に高い。私はそれを体で知っている。
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「運動が続かない」本当の理由は意志の弱さではない
「ジムに3回行って幽霊会員になった」という経験は、意志の弱さではない。仕組みの問題だ。
続かない理由は3つある。
① 正しいフォームがわからない
間違ったフォームで筋トレすると、効かない・痛い・怪我する。「効果がない→つまらない→やめる」のループに入る。
② 結果が見えない
正しくやっていても、体重は最初の2週間ほとんど変わらない。変化を確認できないと、人間は必ずやめる。
③ 孤独すぎる
一人でジムに行き、一人で限界まで追い込む。それができる人は最初からトレーナーは要らない。
ライザップが機能する理由は、この3つをすべて潰すからだ。フォームをその場で直してもらえる。毎回体組成を数字で見せてもらえる。「次回また来る理由」が生まれる。
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あなたが今日やること
読んだだけでは体重は変わらない。今日この3つだけやってほしい。
① ライザップの無料カウンセリングを予約する（5分でできる）
「申し込み＝即入会」ではない。話を聞くだけでいい。無料だ。
② マイプロテインのチョコレートスムーズ味1kgを試す
まず1袋だけ試す。継続するかどうかはその後で決める。
③ 今日の夕食に「タンパク質を一品足す」
鶏むね肉、卵、豆腐。何でもいい。食事を減らすのではなく、タンパク質を足すことだけ意識する。
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5年前の自分に言えることがあるとすれば、これだ。
「食べないダイエットを頑張るより、食べながら代謝を上げる方法に時間とお金を使え。その方が早く、確実に変わる。」
食べることは罪ではない。食事制限が正義だという思い込みが、あなたのリバウンドを作り続けていた。
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